Helyi Hírek - Független folyóirat   2020.10.24. szombat
Salamon
E-mail cím:

Jelszó:

CÍMLAP
Cikkek és hírek
Portaszolgálat
Balesetek
Tűzoltósági hírek
Rendőrségi hírek
Polgármesteri interjú
Természetgyógyászat, szépség és egészség
Horoszkóp, asztrológia
Receptek
Videók
Olvasóinktól: körbeküldős üzenetek
Archívum
Archívum
Képgalériák
Helyi Hírek laphálózat
Legutóbbi számaink
Archívum - HH XVI.
Archívum - HH XVII.
2004 előtti számaink
Megjelenési időpontok
Hirdetési áraink
Lakossági aprók
Hirdetésfeladás
Szakmai adattár

Látogatók: 19060919
   « Vissza

Most mindennél fontosabb, hogy mozogjunk!

 « Cikkek és hírek 
2020. április 17.
 

  Olyan heteket (és valószínűleg hónapokat) élünk, amikor legjobb otthon maradni. A lakásunk és családunk védelmében, remélhetőleg, ki tudjuk böjtölni ezeket a járványos időket. Igen ám, de bezárkózni a négy fal közé, általában nem nekünk való. Most érezzük csak igazán, hogy munkába, iskolába, edzésre vagy a piacra menni nem is olyan rossz dolog. Bezárva pedig már egy hét után unatkozunk, rendszeresen eszünk, iszunk, hízunk, és könnyen fusztráltakká válunk.

    Erre azonban van ellenszer. Csak követnünk kell Rábel Sándor testnevelőtanár és fitnesz­edző tanácsait.

kepfile

   – A testünkre, a kondíciónkra akkor is oda tudunk figyelni, ha kertünk van, és akkor is, ha nincsen – mondta a Centin (egy kert nélküli lakásban) élő szakember. – A rendszeres mozgás pusztán csak elhatározás kérdése. Edzeni, kondizni ugyanis minimális légtérben is lehet.
   Ma már az interneten számtalan edzéstervet találni. (Mi a Tabata timer app-ot ajánljuk!) Ezekből könnyű ellesni a feladatokat, ám a megvalósításuk akaraterőt igényel.
   – A legfontosabb, hogy készítsünk egy időbeosztást. Ebben legyen beletervezve az is, hogy hetente hányszor és mennyi időt szeretnénk mozgással tölteni! Én heti három alkalmat javasolnék, de már kétszeri mozgásos idővel karban lehet tartani magunkat. De csak akkor, ha a tervet meg is valósítjuk. Fontos, hogy meghatározzuk, melyik napszakban szeretnénk mozogni, és ragaszkodnunk kell ehhez az időponthoz, mert csak így lehet a rendszerességet biztosítani.

   A fitneszedző szerint a házi edzésre nem kell többet, mint 30-40 percet áldoznunk. Ebben az időben pedig nemcsak a gyakorlatok (ebből három-négy is elég), hanem már a pihenőidők is benne foglaltatnak.

   – 30-40 perc alatt a legfontosabb izomcsoportokat – has, hát, kar, combfeszítő – meg tudjuk mozgatni. Persze, csak akkor, ha minden mozdulatot helyesen végzünk el. Három dologgal tudunk gazdálkodni: a széria-, az ismétlésszámmal és a pihenőidővel. Van egy negyedik tényező is, az intenzitás, ám házi körülmények között ennek kevesebb jelentősége van.

   Egy 4×20 guggolásos gyakorlatsornál a négy a szériaszám, a 20 az ismétlések száma, a szériák között pedig 1,5 perc lehet a pihenőidő. Ezeket magunknak kell beállítanunk, azaz próbálgatni kell, miből mennyit tudunk megcsinálni. Legkönnyebben a pihenőidővel tudunk játszani, utána az ismétlésen, illetve a szériaszámon alakíthatunk.
   – Senkit se hátráltassanak a lakáskörülmények, mert, ha kreatívak vagyunk – ebben pedig segítenek az internetes edzésprogramok –, akkor minden bútor, és tárgyak többsége a segítségünkre lehet. Teljesen más terhelést kap például a testünk, ha egy fekvőtámaszt a földön végzünk, vagy, ha a két karunkat feltesszük a díványra, a lábunkat viszont a földön hagyjuk, illetve, ha megfordítjuk, és a lábunkat tesszük fel a fotelre, míg a karunkat a földön hagyjuk.  Látszólag egy gyakorlat, mégis több eredményt tudunk vele elérni. De nem kell megijedni akkor sem, ha nincs otthon súlyzónk, mert egy vagy két vízzel megtöltött műanyagpalackkal ugyanazt a hatást tudjuk elérni, és, ha nincs kéznél egy kettlebel (kétkezes gömbsúlyzó), akkor nyugodtan kézbe vehetjük a szerszámosládát vagy egy könyvekkel teli koffert is, amelynek emelgetése ugyanúgy erőt és tartást adhat nekünk, mint a professzionális eszközök.
                                                                                                                                                         Riersch Tamás

 


Ferenci Kiadó Bt.  •  1162 Budapest, Hermina út 16.  •  Tel.: [1] 405-5919  •  E-mail cím: hh@hh16.hu
Ugrás a Szakmai Adattárhoz
preload preload
Legutóbbi lapszámunk - 2020. október 14.
2020. évi naptár nyomtatható formátumban letölthető
Ide kattintva megtekinthető
Kerületi festőművészek virtuális galériája
A fogyás lélektana
Hogyan legyünk egészségesebbek, szebbek, vékonyabbak
A XVI. kerületi uszodák honlapja
Bővebben az önismeretről és a Bach-virágterápiáról
Lao Ce ősi bölcselete e-book formátumban
Ide kattintva megtekinthető
Hazai és nemzetközi időjárás

Kattintson ide az előrejelzéshez